惊蛰节气，为何建议你“晚睡早起”？做好这3点，助你有个好睡眠
惊蛰节气
为什么建议你“晚睡早起”？
具体应该几点睡、几点起？
为什么这个季节
容易出现睡眠问题？
想要在春天睡个好觉
建议你做好这3点
快和小圈一起来了解一下吧～
杨莉萍
北京医院
药学部 主任药师
划重点
01
惊蛰节气
为什么要“晚睡早起”
惊蛰节气，万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬季早。此时“晚睡早起”，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。
但是，这里所说的“晚睡”，也不是让大家在23:00后再睡觉，而是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。比如冬天是22:00入睡，7:00起床，那么春天可以在22:30左右入睡，6:30左右起床。
早上起床后，头发先不要扎起来，可以去庭院里面散散步，呼吸新鲜空气。
02
惊蛰节气
为什么容易出现睡眠问题？
晚上睡不着，白天总犯困，一到春天，人就容易“无精打采”，为什么春天容易出现睡眠问题呢？
春季失眠
春季失眠常与肝有关。春天阳气生发，是肝火比较旺盛的时候，如果此时不注意调节情绪，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕等症状。
春季犯困
在冬季、春季，这两个季节转换的阶段，人体阳气从“藏”转为“发”，此时气血是增长的。
对于气血两旺的人来说，能较好地适应这一转变，所以就没什么感觉。但如果是气血不足的人，就容易出现头昏脑涨、手脚无力、没精神、想睡觉等“春困”症状。
助眠小贴士
想要在春天睡个好觉，建议你这样做：
1.白天可以做一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等，但即便是舒缓的运动，也不要在晚上做。
2.睡前可以泡泡脚，调整好室内的温度、光线，为自己营造一个好的睡眠环境。此外，睡前还应尽量减少看屏幕的时间，以免影响褪黑素分泌。
3.春季护好肝，对改善睡眠也有帮助。如果心里有不痛快的事儿，可以稍微发泄一下，或者是哭一哭，把不良情绪疏解出来，对养肝是有好处的。
03
助睡眠保健食品、膳食补充剂
真能改善睡眠吗
褪黑素
褪黑素对因时差导致的失眠，以及昼夜节律紊乱导致的失眠等有一定帮助。但长期服用褪黑素，会产生依赖性，可能会减缓自身的褪黑素分泌，一旦停用，体内的褪黑素不足，就又会出现失眠的症状。所以，对于褪黑素，我们还是要理性看待，最好还是找到睡眠不好的根本原因，对症治疗，而不是单纯的靠服用褪黑素来解决睡眠问题。
γ-氨基丁酸
这是一种从酸枣仁里面提取的天然氨基酸。可以帮助调节情绪，具有镇静、安神的作用。对于焦虑症、抑郁症等疾病引起的睡眠问题有一定帮助，但作用有限，还是要找到睡眠不好的根本原因，对症治疗。
除了助睡眠保健食品、膳食补充剂，还有圈友给小圈发来提问，说自己在药店看到有卖安宫牛黄丸的，听说是惊蛰节气时服用可以养生，这种说法正确吗？
答案：不靠谱
安宫牛黄丸属于急救用药，可用于治疗中风昏迷（高热昏迷）、脑出血、脑炎、脑膜炎等疾病，如果是没有相关症状的健康人群，是不可以作为保健用药定期使用的。
健康小贴士
1. 惊蛰节气，睡觉时间可以稍微晚一些，但也不要晚于23:00，可以在22:30左右入睡，6:30左右起床。
2. 助眠小贴士：
白天可以做一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等；
睡前可以泡泡脚，营造一个好的睡眠环境，尽量减少看屏幕的时间；
春季护好肝，对改善睡眠也有帮助。
3.褪黑素、γ-氨基丁酸等助睡眠保健食品、膳食补充剂，对改善睡眠有一定帮助，但作用有限，还是要找到睡眠不好的根本原因，对症治疗。
来源：CCTV生活圈