【医文医话】王峰：你有撕心裂肺的痛吗——如何预防肾结石（一）
有一种撕心裂肺的痛
叫结石痛
“结石”恒久远，一颗“疼死人”
要想预防泌尿系结石
技巧可不简单
下面，新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）泌尿科主任王峰为大家介绍如何预防结石。
01
多喝水
增加饮水量，加大尿液稀释，降低尿中结晶体饱和度，减少结石的形成。尤其是厨师、锅炉工等高温环境工作的人，专职司机、不爱喝水的人，建议每天饮水量2500～3000mL为宜，夏季可适当增加饮水量。
多饮水，并非一次大量饮水，而是均衡饮水。通常饮水量应按气温、劳动强度、出汗等情况而定，可以根据尿液颜色调整饮水量，保持尿液颜色清亮为宜，避免深黄色尿液。饮水以白开水为宜，忌浓茶和碳酸饮料。
02
多运动
有研究表明，适量运动，如快走、跑步、蹦楼梯、跳绳等，尤其是脚跟踮起突然下沉脚跟着地式蹦跳运动，可促进小结石的排出。经常做排石操可以促进结石排出、预防结石复发。且在活动开始前，要求患者饮用适量的水。
03
忌过度高蛋白及油腻饮食的摄入
蛋白质和脂肪摄入过多，也容易形成草酸钙和磷酸钙结石。油腻脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。
额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉，胶原蛋白粉等营养补充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用就容易造成蛋白质过量，从而引起肾结石。很多健身的小伙伴，会在肌肉训练之后服用大量蛋白粉和蛋清。这些人要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量，而且一定要多喝水，不然也会有同样的风险。
04
减少盐的摄入
钠盐会导致水潴留并导致脱水。美国食品药品监督管理局（FDA）建议，成人每天的盐摄入量应控制在2300 mg以下，相当于一茶匙的食盐。高盐食物包括：熟食或熏肉、大多数包装或熟的食物、薯片、大多数罐装汤类、大多数即食面条或配菜、含有其他类型钠（碳酸氢钠、磷酸二钠、谷氨酸钠、发酵粉、亚硝酸盐和硝酸钠）的食物。
05
保持健康体重
超重和肥胖者会加大患泌尿系结石的风险，因此，改变不良的饮食习惯、适当运动以减轻体重，有助于预防泌尿系结石的发生。
（未完待续）
专家简介
姓名：王峰
科室：外二科（泌尿外科）
职务：科主任
职称：主任医师
社会任职：中国医疗保健国际交流促进会泌尿健康促进分会委员；
“华佗工程”专项技术帮扶项目-泌尿外科核心技术培训导师；
中国性学会基层泌尿男科分会第二届委员会委员；
中华医学会新疆泌尿外科学分会青年委员；
深圳市医师协会泌尿外科分会副会长。
专业擅长：
1、泌尿系统结石微创治疗及预防，复杂上尿路结石经皮肾镜激光碎石取石术，尤其擅长儿童及婴幼儿结石的微创治疗，手术例数位于国内前列。
2、腹腔镜肾上腺肿瘤切除术、肾癌根治术、肾盂癌根治术、肾部分切除术、前列腺癌根治术，膀胱癌根治手术及腹膜后肿瘤切除术等泌尿外科手术；
3、擅长经尿道前列腺电切术(TURP)、各种激光前列腺剜除术；系统性前列腺穿刺筛查前列腺癌及前列腺癌放射性粒子植入手术。
门诊时间：周五上午
END
来源：泌尿科 王峰
编辑：马倩、实习编辑 腾子豪
审核：孙强
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