秋高气爽 户外出游正当时丨学会“呼吸”好登山
创始人
2024-10-07 19:31:53
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First Frost
秋游过程中，你有没有遇到过这样的登山“搭子”——他们还没走多远就开始气喘吁吁，很快就感觉筋疲力尽要求停下来休息？
虽然这些小伙伴儿是在大口呼吸，但实际上进出的空气多，而肺部并没有获得足够的氧气。要知道，登山时呼吸是有技巧的。
用鼻子吸气
因为鼻腔内有丰富的血管、鼻粘膜分泌有液体，会使空气进入肺里之前变得暖和湿润，不易引发气喘。
所以，建议用鼻子来吸气，然后把嘴撅起来呼气，这样会产生一种向后的压力，这种压力会使呼气时保持肺泡处于开放状态，使肺泡充分吸入氧气。
重在呼气而不是吸气
登山过程中，重在呼气而不是吸气。如果深深地呼气，自然会再吸入一口气。只要避免呼吸混乱，保持平衡，一定可以维持登山步行需要的体力。
深呼吸
登山时应该把呼吸频率降低，呼吸深度加大，这是登山呼吸的基本技巧。
尽量少讲话
讲话容易让呼吸失去规律，也会消耗一定的体力，所以登山中应该尽量少说话，专注于呼吸节奏的调整。
以感觉不到呼吸声的速度慢走
步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分的呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的速度慢慢走。如果已经够慢了还是气喘吁吁，上气不接下气，很可能是因为你选择了难度不适合于自己的路线。
不要在呼吸困难时突然停下脚步
登山途中，突然的停步会导致之前循环顺畅的血液瞬时缺氧。正确的方式应该是放慢脚步继续前行，慢走一段时间之后就会感到呼吸重新开始顺畅了。
来源：中国体育报
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