国庆假期

有人外出旅游，登高望远

有人会友相聚，增进感情

也有人宅在家里，游戏追剧

那么，如何健康度过国庆假期呢？

小布总结了 3个健康锦囊

请收好↓

01

出游篇：预防疾病，谨防食物中毒

1.预防疾病传染。秋季空气干燥，是呼吸道传染病的高发期。旅途中要注意预防季节性流感、结核病等传染病。如在火车和公交车内，避免与咳嗽的乘客说话，常开窗通风换气，有条件的随身携带消毒用品，做好清洁消毒。

2.谨防皮肤过敏。秋季是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病高发的季节，过敏原较多，稍不注意，脸、颈、手臂等部位容易出现红斑，又痒又肿，给皮肤易过敏者带来烦恼。对于皮炎和过敏症患者，建议少去花草茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，一旦出现哮喘症状应及时就医。

3.预防晕车晕船。晕车晕船是敏感机体的一种应激反应，与内耳前庭平衡感受器官有直接关系。对出游者来说，上车前不要吃得过饱，最好养精蓄锐，好好休息；可提前口服晕车药，还可准备晕车贴（晕船贴），尽量不要空腹乘车乘船，应先进食少量食物；系紧裤带，防止内脏晃动；保持好心情，能减少晕车晕船概率。

4.小心食物中毒。食物中毒是旅途中的一大意外伤害，若出现这种情况，需及时采取急救措施，即在食入不洁食物一小时内通过催吐排毒：先喝点水，再用手指抠嗓子，促使自己呕吐，排出胃内容物，如此反复进行，并及时就医；症状严重者应及时拨打120急救电话。

02

饮食篇：健康饮食，营养均衡

无论旅游还是宅在家中，都少不了美食诱惑。所谓“每逢佳节胖三斤”，一下子暴饮暴食，健康问题会随之而来。其实只要稍加注意，美食和健康就可以兼顾。

1.少盐多淡。正常人的食盐量，以每日不超过5克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，导致血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

2.少荤多素。节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，容易造成膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情易加重。

3.少油多清。食物太多油腻不仅加重胃肠道负担，引起消化不良，还可能造成体重增加。健康饮食的原则应以清淡饮食为主，多吃新鲜绿叶蔬菜、应季水果。

4.细嚼慢咽。老人的咀嚼消化能力较弱，过节时子女孝敬，爱劝老人多吃点，其实老人吃得多、吃得急都可能引起肠胃不适，引发其他疾病；孩子饮食若无节制，偏食或贪吃零食，将影响营养正常吸收。

5.切莫贪杯。酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更易引起酒精性脂肪肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。因此，肝病患者应禁酒，高血压、高脂血症、心脏病、糖尿病患者应控制酒量。

03

宅家篇：要少触“电”，保证睡眠

1.迈开腿。不少人认为假期旅游人多，不如宅在家里追剧、打麻将，省钱省力，其实久坐就减少了运动量。假期里，不妨约上亲朋好友逛逛庙会，就近绿色骑行，或组织一场球赛等，快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳等也是不错的运动形式。尽量选择平坦、光线好的运动场所，运动前做好热身活动，避免运动损伤；运动后做些放松动作；运动中注意补充热量和水分，避免低血糖的发生。

2.睡好觉。假期也要养成规律的作息时间，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，活力百倍。夜间睡眠不超过10小时，睡得太久，房间内的空气会变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜晚起的混乱状态。午间小憩不超过半小时，午睡过长，会进入深度睡眠状态，一是醒来后昏昏沉沉，二是易致晚上没有睡意。30分钟符合人体睡眠周期，浅睡醒来，精神焕发。

3.少触“电”。即合理使用电子产品。假期“眼睛很忙”，看手机、看电视、看电脑……不少人感觉眼睛干涩、疲劳、酸胀不适。长时间用电子产品、熬夜玩乐，不仅会扰乱生物钟，致使抵抗力下降，还可能用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引发心脑血管疾病。“熬夜族”还需注意，不要关灯后在黑暗环境里玩手机，易形成视觉疲劳，有些人还可能诱发青光眼。

小布祝 大家

既能尽情享受节日的快乐

又能保持健康的身体和生活

祝大家国庆快乐！

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