在青藏高原的这些年，我见过太多游客一到秋冬交替、春夏变化，就开始莫名其妙地困：

早上醒不来、白天提不起劲、晚上却精神又来了。

有的人以为是休息不好，有的人觉得是天气压得人难受，但在我们当地人的理解里——这其实是身体在“换季”。

一、为什么一换季，人容易犯困？

我们老一辈有句话：

“风来换气，困来换季。”

意思是说，季节交替时人的气血在“换档”，肝脾最容易受累。

在我所在的藏区，气候变化大，人们总结过几种换季乏力的原因：

1. 气温变化大，脾最先受影响

脾主运化，气温忽高忽低，人吃得少、流汗不稳，脾的“动力”会变弱。

——脾弱，就会困。

2. 早晚温差大，身体能量消耗多

我们习惯说：

“白天抗寒，晚上抵凉，气血跑得快。”

意思是这时候消耗比平常快得多。

——人就容易累。

3. 换季时肝气浮动，精神不集中

一些年轻人在换季时特别容易烦躁、发困，其实是肝气不舒，脑子的清醒度也会下降。

——所以“困”和“心烦”经常是一对儿。

二、我们当地人怎么调？三件事，不急不猛，慢慢来

在藏区，很多调理方式都是日常可做、成本不高的，关键是坚持。

（1）清晨半杯温水，把宿气带下去

青藏高原干冷，我们老一辈坚持清晨温水，是为了“把夜里沉住的气带下去”。

你会发现，早上一杯温水后，整个人反而不容易犯困。

适合人群：

• 换季容易“早上起不来”的
• 体温偏低、手脚凉的
• 吃得不多的人

注意：胃酸倒流者需减少水量或喝温热小口水。

（2）虫草+一点点米汤，补而不腻（传统方法，不夸大）

我们这边老人会说：

“换季要补气，不要伤胃。”

所以不会直接用营养过猛的食材，而是——

虫草 + 米汤

这种“清补法”最常见。

做法非常简单：

1. 熬一小碗米汤，不用太稠
2. 把虫草放进去温一温就行
3. （不煮、不长时间熬，保护其原味）

当地人的理解：虫草性平，米汤和胃，两者一起更容易“接住”换季时消耗的气血。

适合人群：

• 换季疲乏、犯困者
• 饭量小、肠胃弱的人
• 经常熬夜、规律不稳的人

注意事项：

• 糖尿病群体要减少米汤量
• 不建议空腹喝
• 孕妇、哺乳期需遵医嘱，避免自己随用

（3）每天晒10分钟背，就是在补“阳气”

当地老人非常信这件事，我一开始也不理解，后来发现确实有用。

晒背 ≠ 去暴晒

晒的其实是两条线：

• 命门位置（腰背）
• 肩胛骨之间的位置

换季时晒背，会让身体的“发动力”变强，也更不容易犯困。

10 分钟就够，不需要久晒。

适合人群：

• 体寒
• 换季无力
• 喜欢窝在室内
• 容易肩颈僵硬的人

注意：皮肤敏感者缩短时间即可。

三、适用人群：谁最需要这种“换季调理”？

藏区老辈人说：

“谁最容易困，谁最需要慢补。”

以下几类换季特别容易累：

• 早晚不规律的人
• 熬夜多、生活节奏快
• 工作压力大、容易焦虑
• 胃口差、吃东西不稳定
• 体寒、手脚凉的人

你会发现这类人在换季时比别人更容易疲惫，因为身体的“底子”要比别人多花几倍时间调整。

四、九哥的小提醒：换季别乱补，补过了反而累

常见误区有三个：

1. 看到犯困就猛吃补品 —— 过补会更困
2. 只想靠咖啡提神 —— 越喝越虚
3. 睡不够就补觉 —— 会破坏节律

藏区老人一句话说得很准：

“换季要扶，不要推。”

扶是温和调理，推是猛补猛吃——两者完全不同。

五、小结：换季犯困其实是“身体在换档”

能做到以下三点，你会发现人清醒很多：

✔ 清晨温水，启动一天

✔ 虫草+米汤，补而不腻

✔ 晒背10分钟，把“阳气”提起来

这些方法简单朴实、老一辈传下来的，不花大钱、不夸张，却胜在长久有效。