“春夏养阳，秋冬养阴”，这句出自《黄帝内经》的养生箴言，在秋季爬山这件事上得到了完美诠释。当现代人还在纠结“保温杯里泡枸杞”时，老祖宗早已参透：入秋后每周1次的山林徒步，比喝十碗药膳更养人。

反卷的人都在山顶偷偷养生，你不会还不知道入秋爬山的好处吧。

登高爬山：畅心肺舒补气站

《黄帝内经》记载“秋三月，此谓容平”，此时阳气由浮转敛，爬山时微微出汗正可排出夏末积滞的湿热。山间每立方厘米3-5万个负氧离子，堪称天然“补气药”。

秋分后登高，草木摇落露为霜，山野的清新空气通过肺经直入脏腑，比炖燕窝、蒸雪梨更润肺养阴。正如老话所说：“秋日登高，胜过进补”，关键在于与自然交换能量。

常宁市中医医院专家提醒：爬山时，人体需要克服重力向上攀登，呼吸会自然加深加快，肺活量得到有效提升，肺部能更充分地与新鲜空气接触，有助于排出体内浊气，增强肺脏的通气和换气功能，对改善慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统问题也有一定辅助作用。

秋季爬山的五大限定福利

1. 温阳祛寒湿

晨露未晞时登山，借天地初升阳气驱散寒湿。腰膝酸软、手脚冰凉者，通过“吞草木精华，吐体内郁气”的呼吸法，能明显改善体寒症状。这种顺应“春生夏长，秋收冬藏”的养生智慧，实为最高级的温阳疗法。

2. 深呼吸养肺术

登山时的腹式呼吸是天然补肺方。肺朝百脉，深长的呼吸不仅能改善秋燥咳嗽，更可增强肺气。待到冬季，适度登山还能帮助通阳活络，形成“秋敛冬藏”的良性循环。

3. 动态冥想新体验

规律性攀爬动作配合山林鸟鸣，能刺激大脑产生α波。这种“行走的冥想”比静坐更易进入心流状态，金黄银杏与深红枫叶的视觉盛宴，更能化解悲秋情绪。

4. 森林SPA效应

松柏释放的植物杀菌素具有天然抗菌作用，每立方米山林空气中细菌含量仅为城市1/40。这种“森林浴”比艾灸更温和持久，特别适合过敏体质人群。

5. 气血双补运动

登山时“上山气沉丹田，下山意守涌泉”的要诀，能促进血液循环。心脏泵血能力提升20%以上，肺主气司呼吸的功能得到强化，形成“气血双补”的良性循环。

科学登山三要、三不要

秋季登高爬山需要遵循“顺时、适度”原则，避免因方法不当损伤身体，以下要点需重点关注：

▶ 三要诀

1. 择时而动：7-9点借晨阳升发，15-17点膀胱经活跃时排浊。

2. 接地而行：选薄底鞋感受地气，久立伤骨者选缓坡。

3. 补水有方：每20分钟抿温盐水，避免津液损耗。

▶ 三禁忌

1. 避正午暴晒：此时登山易伤津液，如同“火上浇油”。

2. 忌空腹登山：易引发低血糖，建议香蕉+坚果垫腹。

3. 慎脱衣御寒：山顶风邪易侵，备好防风外套。

“上山气沉丹田，下山意守涌泉”爬山这件事是当下最高级的养生法。

秋季爬山进阶养生指南！

1、行前准备

下载离线地图，携带温盐水+能量棒，备薄外套应对“山脚秋，山顶冬”。

2、体质适配

气虚者选30°缓坡，每20分钟深呼吸；肾精不足者避免连续登高。

3、敬畏自然

遵循“登山如学道，魂载魄而行”的古训，专注每一步感受生命张力。

4、功法要诀

下山后拉伸腿肌，按揉足三里；汗出当风时及时擦干，防外感侵袭。

古人云：“不登高山，不知天之高也”。这个秋天，让我们穿上运动鞋，带着对自然的敬畏，去收获山林馈赠的养生大礼。当松涛入耳、红叶拂面时，你会发现：最好的补品不在药房，而在通往山巅的每一步台阶上。

来源：常宁市中医医院

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（编辑ZS）