作者：槽值小妹

气温越来越高，衣服越来越薄——

又到了“四月不减肥，六月徒伤悲”的时候。

秉持着“工欲善其事，必先利其器”的原则，许多人健身的第一步，都是把装备置办齐全。

但打开购物软件搜索“舒适的鞋”才发现：如今的鞋子，鞋底怎么变得这么厚了？

页面上不论什么款式，统统变成厚底鞋；最常看到的三个字，也是自带气味和触觉的踩屎感。

“不是，现在的鞋真的对吗？”

变味儿了的“踩屎感”

“踩屎感到底是谁发明出来的？发明这个词的人真的踩过吗？”

第一次接触这个形容词，估计都会产生疑惑。

感觉像踩到便便的鞋底，到底是什么样？要从鞋底的功能说起。

鞋底为脚部提供的，除了最基本的保护之外，还有回弹和缓震。

回弹，提供支撑和反弹力，在支撑脚部结构的同时，让我们行走、跑步时，更加轻松高效。

缓震，就是吸收地面对足底和膝盖的冲击力，最直观的感受之一，就是踩上去是软还是硬。

传闻中最先诞生在跑鞋圈的“踩屎感”，指的就是“踩到的时候觉得软软的，看清踩到的是什么，又会立刻跳起来”——兼具柔软和回弹力。

可如今，在一波又一波的营销宣传下，“踩屎感”在不少商家口中，已经变成了“软”的代名词。

CCTV1《生活提示》栏目对软底鞋的报道。（图/《央视网》）

“就像踩在软软的海绵上”“软糯糯”“软萌踩屎感”“棉花糖一般的触感”……可爱又形象的广告词一出，不少消费者自然被狠狠拿捏住了。

运动鞋、拖鞋、帆布鞋、洞洞鞋、雪地靴，全都“无一幸免”。

消费者们在这片“踩屎”重灾区，丝毫不介意甚至有些享受这场“有味道”的消费狂欢。

有能力的商家，会兼具缓冲和支撑。

而有的商家，则将鞋底做得太厚太软。广告图里，更是恨不得将整个鞋都扭成麻花。

毕竟兼具柔软和支撑力，需要高科技；但只是将鞋做软，则要省劲儿许多。

可踩起来像“踩在云朵上”的鞋子，真的健康吗？

“踩”在雷区

鞋底，绝不是越软越好。

软底鞋让脚部舒适，太软的鞋则对脚部健康有害——一切，要从脚部承担的压力说起。

研究表明，人在正常行走时，足部需承受人体2~3倍体重的负荷，在跑步时需承受人体5倍左右体重的负荷。

在跳跃时，足部承受的负荷更是达到了体重的10倍。

在几倍于体重的负荷之下，如果足部压力过大、压力分布不均匀，就会直接导致足部的疲劳、疼痛甚至畸形病变。

（图/参考资料[1]）

比起硬的鞋底，软一些的鞋能提供更好的缓震效果，吸收足底和膝盖受到的冲击力，降低关节的压力，从而起到保护作用，让人觉得舒服和轻松。

然而，随着人们对软底鞋舒适度的愈发迷恋，逐渐陷入了“越软越好”的误区。

实际上，如果鞋底过软，导致支撑、回弹不足，就会踩中真正的健康雷区。

首先，太软的鞋底，穿久了，可能第一感觉不是舒服，而是累。

关于不同硬度鞋底的研究发现，太软的鞋底，在走路时，会发生很大的形变。

脚部蹬地产生的力，被鞋底的形变吸收了很大一部分，能用在行走、跳跃时的力，就变少了。

想要继续跑跳，就要用更多的力——时间一长，自然就会感觉累。

这样的“累”，被一些别有用心的商家营销成了减肥效果，“穿着走路就当是锻炼”“穿着就能瘦”。

且不说这份“累”能消耗的热量微乎其微，过软的鞋底给身体带来的损害，绝不止累而已。

鞋底的形变，让鞋子的不稳定性增强了。

就像人在软软的棉花上很难站稳一样，软的鞋底，会削弱对足部的控制能力，增大崴脚、扭脚的风险。

全国制鞋标准化委员会秘书长张伟娟指出，鞋底太软会增加脚部扭伤风险。（图/《央视网》）

另一方面，太软的鞋底，对脚底的支撑可能不足，带来健康隐患。

央视《生活提示》栏目做过实验，发现穿着能被轻松弯折的软底鞋时，足部达不到良好的支撑效果。

检测鞋底硬度对足部支撑情况的实验。（图/《央视网》）

鞋子对脚的支撑不足，走路时间长了，足弓的部位会又酸又疼。

‍足弓需要足够的支撑。（图/CCTV10《健康之路》）

长年累月穿着，还会增加足弓塌陷的风险，让人患上扁平足。

足弓塌陷，影响的不只是脚部。

久而久之，不仅会带来足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，甚至骨盆前倾和腰椎疼痛。

足弓塌陷，牵一发而动全身。（图/CCTV10《健康之路》）

特别需要注意的是，老年人由于韧带和关节退化，容易出现足弓塌陷、扁平足、脚部控制力不足问题。

老年人更需要支撑力、控制力强的鞋子。（图/《央视网》）

这就更需要鞋子给脚部提供足够的支撑。

但是在老年鞋市场里，我们看到的还是铺天盖地的“鞋底像大海绵”等广告词，扭成麻花的示意图。

过软的鞋底，不仅不能为足部提供足够支撑，走路时还会发生形变，增加老人受伤、崴脚风险。

软的不行，那选硬些的厚底鞋呢？

答案是：也不适合长期穿着。

又厚又硬的鞋底，弯曲度不够，无法缓冲地面对下肢的冲击力，还会减弱对地面的感知，影响行走稳定性。

像厚底雪地靴等款式，走路时更可能会改变整个下肢的力学结构，影响踝膝髋的运动节律，增加受伤风险。

（图/社交平台截图）

如果是高弹力、强支撑为卖点的厚底运动鞋，是否会更好？

以最近成为市场新宠的碳板鞋为例。

宣传中，这种鞋内置碳板，能够帮助专业跑者提高成绩，且上脚舒适，因此很受马拉松爱好者和初高中学生喜爱。

（图/社交平台截图）

这款鞋子确实能帮助提速。

它内置的碳纤维板，能在鞋底形成稳定结构，为脚部提供良好支撑，保持脚部的正常姿态和力的传导。

不过，主要受益者是专业运动员，并不适合普通人长期日常穿着。

普通人肌肉耐力不足、技术协调性差，强行追求提速反而导致肌肉代偿，引发速度下降甚至疲劳损伤。

人在走路和跑步时对足底的需求差别也很大。

至于青少年，日常在非平整路面穿这款鞋时，踝关节扭伤概率也会明显增加。

且由于青少年的肌肉适应性更好，一段时间内反而不容易发现问题。

如果买鞋的时候只强调软和“舒适”，可能不仅达不到舒服的效果，还会牺牲脚部乃至身体的健康。

鞋子，是用来穿的

挑选一双合适的鞋，正确的打开方式是什么？

比起花里胡哨的噱头和外观，最重要的，是能给双脚提供足够的支撑和缓震。

首先，要确定双脚的足弓类型：洗澡或泡脚之后，可以通过“湿脚测试法”，湿脚站到地板上，观察留下的脚印。

（图/央视《健康之路》）

如果足弓位置的水印很窄，甚至出现断裂，就表明是高足弓：足弓弧度太大，难以贴近地面。

过高的足弓在接触地面时，由于接触部分很少、甚至悬空，也就无法起到应有的缓震效果。

在选择鞋子时，就要看重鞋子的缓震功能，缓冲地面对足部的冲击，分担过多的压力。

低足弓、扁平足的跑步者，应该着重选择支撑性好的鞋，加强鞋底中部的支撑。

总体来说，鞋底不能过厚、过软，但也不能过硬、过薄，选厚度为2~3厘米的，否则鞋子的减震能力大大减弱。

足弓的缓震功能，就像脚底有一个气球，走起来轻盈省力，缓解地面对足部的影响。

当然，足部不适还是要去医院就诊，不要寄望于一双鞋子“包治百病”。

拥有正常足弓的跑步者，也不能忽略穿着时的体验感。

一旦长期跑步、站立后出现脚部不适，不要急着否定自己：是不是体力不够好，是不是平时运动少了，是不是锻炼动作做错了。

或许，问题真的出在鞋子上。

毕竟成年人脚病起因中，运动损伤只占了5%，而穿鞋不当则占据了64%。

（图/央视《健康之路》）

选择鞋子时，不要被它身上眼花缭乱的营销标签所迷惑，也不要追捧新鲜的概念，而忽略了鞋子的本质：

它是为保护脚而生的，别让自己的脚去迁就鞋子。

适合自己的，才是最重要的。

[1]高敏,张一帆,洪成雨.不同运动状态下人体足底压力分布及分析[J].服装学报,2019,4(04):301-304.

[3]江珊珊.如何挑选一双适合的运动鞋?[J].福建质量技术监督,2014(07):52.

[4] 汤荣光.正常人足底静态和动态压力分布的测定[J].中国生物医学工程学报，1994，13(2):175-177.