来源：景德镇市卫生健康委】

很多人一到夏天就容易腹胀积食，频繁打嗝反酸，医院消化内科门诊都会接诊这类脾胃不适的患者，这大多是夏季饮食和生活习惯引发的胃肠功能紊乱。

夏天大家偏爱冰镇瓜果、冷饮，低温会让胃黏膜血管快速收缩，胃酸与消化酶分泌随之变少，胃部蠕动节奏被打乱，食物长时间堆积在肠胃里，积食的不适感也就随之而来。再加上夜宵常吃烧烤、油炸等高脂高蛋白食物，这类食物会延缓胃部排空速度，吃完总觉得上腹堵胀。平日里常喝啤酒、碳酸饮料，或是大量食用豆制品，肠道发酵产生大量气体，酒精还会直接损伤胃黏膜保护层，进一步加重反酸、胀气的问题。

脾胃积食、消化不良的身体信号十分明显，稍微吃一点东西就有强烈的饱胀感，上腹时常隐痛、有灼热感，频繁打嗝还会带着酸腐气味，胃口变差，排便也会紊乱，时而腹泻时而便秘。一旦同时出现发烧、剧烈腹痛、拉黑便的情况，不能单纯当作普通积食处理，要警惕急性胰腺炎、消化道溃疡等问题，务必马上就医检查。

想要养护脾胃、缓解积食腹胀，日常饮食需要多做调整。各类食物不用完全忌口，关键在于控制食用量。冰镇饮品、冰西瓜、冰激凌尽量少吃，尤其不要空腹食用，低温极易引发胃痉挛，降低消化能力；炸鸡、肥肉、浓奶油汤等高油食物会加重胃部负担，延缓消化；辣椒、生蒜等刺激性调味品过量食用，会促使胃酸大量分泌，损伤胃黏膜；红薯、洋葱、各类豆类容易在肠道产气，腹胀期间要减少摄入；高度白酒、浓茶、浓咖啡也会刺激胃酸分泌，还容易造成胃酸反流，日常尽量少碰。

日常三餐优先选择温和易消化的食材。积食不适期间可以暂时用白粥、软烂面条这类精细主食代替粗粮，等肠胃状态好转后再慢慢恢复杂粮摄入。补充蛋白质可以选择清蒸鱼肉、去皮鸡胸肉、嫩豆腐、鸡蛋羹，烹饪全程少油少盐。蔬菜优先选择冬瓜、西葫芦、胡萝卜，炖煮软烂后食用，减少生冷凉拌菜。日常饮水以常温白开水为主，也可以适量喝稀释苹果汁、薄荷茶或是大麦茶舒缓肠胃。做菜多用蒸、煮、炖、烩的方式，避开煎、炸、烧烤，同时遵循少食多餐的原则，不要一顿吃得过饱，减轻胃部消化压力。

饭后养成温和舒缓的习惯，也能有效减少肠胃不适。吃完饭后不要立刻走动或是洗澡，静坐休息二十分钟，保证血液集中供给肠胃完成消化工作。休息过后可以缓慢散步十五分钟，轻柔的低速活动能带动肠胃规律蠕动，切忌快走、剧烈运动，容易产生胃下垂的坠胀感。空闲时将手掌贴在腹部，顺着肚脐顺时针轻轻打圈按摩，顺着肠道走向帮助排气通便，按摩力度轻柔即可，用力按压反而容易引发反酸。另外饭后至少保持一小时上半身直立，不要立刻躺下、弯腰，避免胃里食物反流灼伤食道。

情绪也会直接影响肠胃状态，焦虑、紧绷的情绪会通过脑肠轴加重腹胀积。饭后不妨听听舒缓的音乐，放松身心，更利于脾胃运化。如果坚持调整饮食和生活习惯两到三天，腹胀积食的症状依旧没有改善，或是出现莫名体重下降、呕吐带血、拉黑便、持续性呕吐等情况，一定要及时前往消化内科就诊，避免肠胃问题拖延加重。

文章来源：景德镇市第三人民医院