原创盛夏酷暑，这份防暑降温小贴士请收好_财经

创始人

2026-08-15 21:47:28

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盛夏高温酷暑，暑热夹湿，容易出现头晕乏力、心烦胸闷、食欲不振，严重还会引发中暑。做好科学防暑，平安度过三伏天，这些要点请记牢。

一、起居有度，避开高温时段

1.尽量减少上午10点至下午4点外出，此时日照最强。外出做好遮阳，戴好帽子、太阳镜，穿宽松透气浅色衣物。

2.室内空调温度建议设置26℃左右，不要直吹头肩关节；不要长时间待在低温空调房，定时开窗通风。

3.保证午休20-30分钟，暑天昼长夜短，切忌熬夜，充足睡眠可以提升身体耐热能力。

二、科学补水，不要等渴了再喝

1. 少量多次饮水，不要一次性猛灌大量冰水。出汗较多时，可以适当补充淡盐水，弥补流失电解质。

2. 少喝高糖饮料、冰奶茶，可选用绿豆汤、冬瓜汤等清暑饮品；脾胃偏弱人群不宜大量喝冰镇饮品。

三、饮食清淡，切忌贪凉

1.饮食宜清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，适当吃冬瓜、丝瓜、莲子、西瓜等清热祛湿食材。

2.少吃重油重辣，冰西瓜、冰冷饮不要过量，避免损伤脾胃，引发腹痛腹泻。

3.三伏天可适当吃点生姜，助阳气，减少湿邪滞留体内。

四、运动讲究方法，切忌大汗透支

1.锻炼选清晨或者傍晚凉爽时段，避免正午暴晒运动。优先散步、八段锦、五禽戏等舒缓导引运动。

2.运动微微出汗即可，不要追求大汗淋漓；出汗后及时擦干，不要立刻冲冷水澡。

五、识别中暑信号，学会应急

出现头晕、心慌、出虚汗、恶心乏力，就是中暑早期信号：

立刻转移至阴凉通风处休息，解开衣物，少量补充凉淡盐水；

可用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下物理降温。

如果出现高烧不退、意识模糊、呕吐不止，属于重症中暑，要立即拨打急救电话。

六、特殊人群多加留意

老人、小孩、孕产妇、慢性病患者耐热能力差，家人多留意状态；高温天不要把老人、孩子独自留在密闭车内。

温馨提示：防暑重在预防，身体一旦出现明显不适，及时就医，切勿硬扛。