从正月初七（23日）开始，全国天气将出现大转变，包括湖南在内的南方多地降温将超10℃，冷暖快速反转。暖气、空调、电暖器等取暖设备纷纷上线，成了居家必备的“温暖神器”。

但不少人会发现，待在暖气房里久了，总会莫名出现口干舌燥、皮肤发痒、头晕乏力的情况，去医院检查却查不出异常。其实这并非生病，而是“暖气病”在作祟！这种并非真正意义上的疾病，是因室内温度过高、湿度过低，再加上通风不良引发的一系列身体不适，今天就为大家详细科普“暖气病”的相关知识，教大家科学取暖，既暖身又健康。

认清“暖气病”：

四大典型不适要警惕

“暖气病”的诱发核心是室内温度＞25℃、湿度＜30%，再加上密闭环境的叠加影响，身体会因水分流失、调节机制失衡出现多种不适，主要集中在这4个方面：

症状1：咽喉不适、流鼻血等，呼吸道易“闹脾气”

这是最常见的症状，根源是身体水分过度流失。正常情况下，人每天经皮肤、呼吸道会蒸发约800毫升水分，而供暖后室内干燥，水分流失量会大幅增加。当室内湿度低于40%时，灰尘、细菌还会更容易附着在呼吸道黏膜上，刺激喉部引发咳嗽、咽痛，甚至诱发支气管炎、哮喘，鼻腔黏膜干燥破裂还会导致流鼻血。

症状2：皮肤干痒、起皮，屏障功能受损

皮肤是人体的第一道屏障，干燥的暖气房会让皮肤角质层水分快速流失，皮脂腺和汗腺的分泌也会随之减少，直接表现为皮肤紧绷、干痒、起皮屑，用手抓挠还会留下白印。尤其对于本身有湿疹、皮炎的人群，干燥环境会让原有症状明显加重。

症状3：头晕乏力、嗜睡等，都是“温差疲劳”惹的祸

户外天寒地冻，室内暖气开得过热，室内外过大的温差会打乱人体神经调节与激素的协同作用，让体温调节机制失衡，进而出现头晕、乏力、嗜睡、头痛发冷等情况，这就是“温差疲劳”。再加上冬季户外活动减少、久坐不动、精神压力大等因素，这种疲劳感还会进一步加重。

症状4：血压波动，心血管疾病风险升高

暖气房里的高温干燥，会让身体水分流失、血液黏稠度增加，同时血管遇热扩张，血容量相对不足。对于健康人群来说，这种变化可能暂无明显感受，但高血压、动脉硬化等心脑血管疾病患者，会因室内外温差大出现明显的血压波动，中风、心肌梗死的发病风险也会随之升高。

健康标准：

室内温湿度这样调，才是最舒适的

想要避开“暖气病”，核心就是把控好室内的温度和湿度，并非越暖越好、越干越爽，科学的数值区间早已明确：

●适宜温度：18℃—24℃

若温度超过26℃，身体会产生燥热感，还会降低机体的防御能力，反而更容易出现不适；

●适宜湿度：40%—60%

湿度低于30%，环境会过于干燥，呼吸道、皮肤的不适会接踵而至。

另外，取暖时别只顾着关窗保暖，定时开窗通风是防止细菌滋生的关键。建议每天在上午9点—11点或下午2点—4点（室外温度相对较高的时段），开窗通风2—3次，每次不低于30分钟。

科学预防：

五招搞定“暖气病”，暖身又健康

预防“暖气病”的核心就是补水、保湿、调湿度、勤通风，方法简单易操作，居家就能轻松做到，重点做好这5点：

1. 足量补水，从内到外防干燥

每天保证1.5升—2升的饮水量，养成定时、少量、多次的饮水习惯，避免一次性大量喝水。同时多吃梨、柚子、白萝卜、冬瓜等富含水分的果蔬，少吃油腻、辛辣的刺激性食物，尽量不饮酒，减少身体水分的额外消耗。

2. 做好皮肤保湿，锁住水分不流失

冷天皮肤本身油脂分泌就少，暖气房的干燥会让水分流失更快，护肤的关键是补水+锁水双管齐下：清洁后及时涂抹爽肤水、保湿乳，干性皮肤可搭配保湿霜、身体乳，重点做好四肢、面部、颈部的保湿，减少皮肤干痒、起皮的情况。

3. 增加空气湿度，让室内环境更温润

若室内湿度太低，可通过多种方式调节，比如用加湿器、在室内摆放水盆、养殖绿萝、吊兰等绿色植物，快速提升室内湿度至适宜区间。

4. 加湿器使用有讲究，避开“加湿器肺”

加湿器是调节湿度的好帮手，但使用不当反而会伤身，甚至引发过敏性肺炎（俗称“加湿器肺”），这 3个注意事项一定要记牢：

①不随意添加成分：切勿往加湿器中加香精、醋、精油等有味道或刺激性的化学成分，雾化后吸入性损伤呼吸道；

②不用自来水：自来水中含矿物质和细菌，建议使用纯净水或蒸馏水；

③定期消毒清理：及时清洁加湿器内部，避免滋生细菌、真菌，每次使用后倒掉剩余水分，防止病菌随雾气被吸入。

5. 适当活动，缓解“温差疲劳”

减少久坐不动的时间，在室内可做简单的拉伸、散步，天气晴好时也可到户外适当活动，让身体慢慢适应室内外的温差，缓解头晕、乏力的疲劳感。

温馨提示：如果出现持续的咽喉肿痛、头晕头痛、血压异常等情况，并非简单的“暖气病”，请及时就医检查。

来源：中国医药报、央视一套、国家应急广播、央视新闻、人民日报健康客户端等

责编：王思贤

来源：大众卫生报·客户端