11月22日，我们迎来小雪节气。此时，寒潮和强冷空气活动较为频繁，要注意防寒保暖。中医常说“冬主藏”，小雪节气天气阴冷，除了常规的保暖，我们还可以通过哪些方法来有效地“藏”住身体的能量和温暖，来提升正气防病呢？

北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶指出，“冬主藏”的意思，就是我们在冬天应该顺应自然，把身体的能量好好收藏、储蓄起来，小雪的节气有效藏住能量，能够提升正气，除了常规的保暖之外，可以从以下几个方面入手。

01

起居“藏”身

要保证充足的睡眠，现代医学研究发现人体在晚上11点到次日凌晨3点是我们生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量的恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。

02

情志“藏”神

可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，比如内关穴，是在我们腕横纹上约三指宽处，在两筋之间，如果用拇指按压，可以宽心理气、缓解焦虑；第二个是神门穴，在手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处也可以安神定志、清心除烦。这两个穴位，我们可以回去试试，可以宽胸理气。

03

运动“藏”阳

要避免大汗淋漓的运动，推荐进行中等强度的运动，以及一些和缓、侧重于身体内部的运动，比如太极拳、八段锦等，以达到流通气血而不损耗阳气的目的。

04

饮食“藏”暖

建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以补充并守住身体的热量。此外，可以适当食用核桃、栗子等坚果，以避免食用生冷、寒冷的食物和饮品，以免损伤脾胃和身体的阳气。

随着气温的降低，很多人会减少外出运动，认为“冬季宜静不宜动”。张立晶表示，“冬季宜静不宜动”其实是一个误区，适量运动与前面说的“冬主藏”并不矛盾，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱身体的阳气和卫外防御的功能，使人体更容易受到外邪的侵袭。生命在于运动，无论什么节气，适当的运动来温通阳气都是非常必要的。

小雪时节非常适合开展中等强度、易坚持的运动，这种运动强度能够有效地促进血液循环和新陈代谢，达到“气血流通”的效果，又可以避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。可以在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚凛冽的寒邪。运动方式推荐健步走或者慢跑，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸。

关于冬季运动，还需要提醒公众注意以下几点：

一是要避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”的运动，这种模式对身体不利。

二是运动后毛孔开张，要及时擦干身体，添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入。

三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分，同时要随身携带急救药品，避免意外。

记者|| 董超

编辑 || 颜红波

校对 || 董超

审核 || 楚超